《心理科》警告！ 利用自我标签可能会危害您的安康

　　警告！ 利用自我标签可能会危害您的安康

　　你公允看待本身吗？

　　颁发于2016年4月28日

　　比来有读者写信，我留意到她倾向于利用否认标签来描述本身。

　　她其实不孤独：我们中的许多人，出格是那些患有严峻 抑郁 ， 双相 抑郁或其他精神疾病的人，都容易患上那种情况。 我们经常通过深灰色的镜片看到世界，那些镜片使我们的生活履历变色，并使所有事物扭曲或变形为负面的。 那是抑郁症的次要症状之一，但是以那种体例给本身贴标签的人在 履历过有害， 人中也很遍及 压力大 年轻人中 或消极的生活履历，而且可能已经将批判性陈说视为实在事实的 。

　　是什么意思 自标签 ？ 那是您对本身的描述，或者是您对本身的观点，只是狭focused地集中留意力，以某种体例为您打洞（在那种情况下，是负面的）。psychology today 如许的标签凡是是不准确的，但却是实在事实的歪曲。 例如，可能您告诉本身：“我欠好，”“我是通俗人，而不是标致人”，或“我从不等于任何工具。” 或者，您可能会在脑海中听到“您很懒”或“他是好人，您是坏人”之类的陈说，并相信那种形态是永久性的，而不是“固定的”。

　　您必需问本身那些负面言论来自何处。 谁在向您“说”那些话（若是只是在您的脑海中），为什么？ 它们能否来自对您的早期生活有影响的父母或其他权势巨子人物？ 仅仅因为有影响力或控造权的父母对您说了些话，其实不意味着那是实的。 父母或祖父母，教师，神职人员和其他权势巨子人物是人类，出缺陷，并且会犯错误。 但是做为一个孩子，我们不晓得或不领会那一点，因而不克不及挑战他们。 我们相信他们的话是实在的，并通过称为 的过程将它们带入我们的 内部化 心里 。 如今问本身：那些陈说能否有事实的根底或根底？ 谜底是几乎能够必定 没有 。

　　相信那些负面言论并永久性地颁布发表本身“欠好”或“无法处理”是危险的。 相信不是您实在反映的工作会引起感情上的痛苦和痛苦。 它会对您对待本身和思虑本身的体例以及若何向世界展现本身产生严重影响。 以那种体例思虑时，您的思维无法实现本身的成就或未来成为什么样的人。 您可能不再拥有的经历和时机。 因为您没有给本身时机，因而您会为失败，绝望和不幸做好筹办。

　　那么，若何制止利用标签并避免它们超越您的设法呢？ 那需要大量的精神（与治疗师合做是一件功德），但是您也能够自行处理。 那是起头的一种办法：起首， 要意识到 并测验考试确定何时发作。 接下来，一次 挑战 一个消极设法。 当您发现本身刚刚给本身贴上的负面标签时，停下来问本身能否实的是实的。 试着想一想你过去的来历，以及可能是谁对你说的。 然后问问本身，那种设法如今能否实的适用。

　　在测验考试挑战消极思惟时，寻找撑持和反抵消极思惟的证据可能会有所帮忙。 测验考试以下操练：拿一张纸在中心向下画一条线。 在一个列的顶部，写上“ 另一列上，写上“ 证据为” 证据为 ，在 ” 。 起头用生射中的详细例子来撑持那两个列，那些实例撑持或反抵消极思惟或标签。 您很快就会看到否认标签几乎没有撑持它的功用。

　　然后，考虑利用 另一种 标签来替代刚刚标识的标签：若是您发现本身主动称本身为“懒惰”，那么请考虑一下您何时出格富有效果和定时完成工做的时候。 您可能会想到的另一种设法是：“我大部门时间都擅长将工作做好。”

　　重要的是要以 看待本身 公允的 体例 ，而不是通过相信很久以前他人对您施加的不公允的负面标签来毁坏本身。 若是您不现实地旁观它们并对其停止控造，它们将继续困扰您。

　　连结优良！

　　Susan J. Noonan医师

　　雾中的风光

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