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印刷问答 2021-08-23 03:51 725
科学减肥速度：4斤／月最佳1磅。国际上推荐的科学减肥速度是周减1磅～2磅（0.9斤～1.8斤）。我们直接约等于1～2斤，一是因为0.1～0.2斤的体重小得可以忽略，二是方便后面计算。
而楼主要求是半年减掉30斤，也就是一个月减掉5斤1磅。这个目标努努力还是可以完成的，但是前提是你必须得有一定的自制力。如果没有的话就不要往下看了。如果觉得自己的自制力还可以的话，那么接下来我所分享的减肥方案可能会适合你。
要达到这样的一个减肥速度，需要每天能量亏空500～1000千卡1磅。
假如亏空1000千卡，可以通过饮食减少500千卡摄入，通过运动增加500千卡消耗1磅。
这容易做到吗？并不容易1磅。
因为饮食减少500千卡就会有饥饿感，如果饮食减少更多，那饥饿感更强，长期坚持就很难1磅。
运动消耗掉500千卡也不是易事，以慢跑举例，也要跑1小时15分钟1磅。
所以如果要给自己定每月的减肥目标，可以从每周减1斤开始，这样循序渐进的来，会更容易成功1磅。
这样的话，饮食上可以减少300千卡的摄入，运动上增加200千卡的消耗1磅。
这样会稍微有一点点饥饿感，但可以接受；运动上努力一下也能做到1磅。
当然如果你的基数非常大，通过体质指数（BMI）计算已经属于肥胖，那可以给自己定高点的目标，不过最好也别超过2斤／周，再快就难以坚持，减肥就易失败1磅。
BMI=体重(千克) ／身高(米)的平方，结果≥28属于肥胖1磅。
半年减重目标：最多30斤
确定完每周减多少斤的目标，简单乘以周数，就能得出多少周减几斤了1磅。
接下来我们要落实具体行动了1磅。
持续的有氧运动
我们所熟知的有氧运动方式有很多跑步、游泳、单车1磅。对于体脂率比较高的人，想要减肥那就必须保持持续强度的有氧训练。据我个人的经验来看，慢跑是最有效的有氧运动，并且每天坚持40分钟以上的燃脂的效果会更好。
无氧运动更有助于减肥
很多朋友私信我说“我每天都去跑步为什么我瘦不下来？” 这就是坚持有氧的同时没有结合无氧的力量训练的结果1磅。无氧可以增加肌肉量，提高身体的基础代谢，因此更有助于减肥！
不能缺少的减脂餐
我个人觉得食物都是最好的搭配：西蓝花、西红柿、黄瓜、胡萝卜、生菜、木耳、土豆、水煮蛋、海带、豆皮等等1磅。每天选择凉拌的方式即可，最好多吃水煮蛋。我们运动消耗热量，吃的热量也在控制，如果可以长期消耗的热量大于吃的热量低时候，这些消耗量超过摄入量的时候此时便会寻找储存的脂肪燃烧，从而达到减脂的效果。
健身燃脂的最佳水果就是香蕉！其他水果感觉都是高糖的水果，建议少吃！总之减脂餐，一个坚持的大原则：低脂肪、低热量、低糖分1磅。只要选择食物时考虑一下三低值就可以！
最后再进行简短的总结一下：
想要减脂快就要结合以上的三个论点1磅，有氧、无氧与控制饮食的有效控制，这三者中间任何一个地方出现问题都会给我们的减肥增加难度！想要瘦30斤，我觉得只要这么练问题不大！
相信自己1磅，为了遇见更好的自己加油吧！
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